こんにちは‼
パーソナルジム整体Libreです😊

🍽 食べ方の工夫
①よく噛む（咀嚼回数を増やす）
→ 満腹感が得られやすく、消化も良くなります。

②食べる順番を意識する
→ 野菜やスープ → タンパク質 → 炭水化物 の順で、血糖値の急上昇を防げます。

③ゆっくり食べる
→ 満腹中枢が働きやすく、食べ過ぎ防止に。

🥗 食材の選び方
①高タンパク・低脂質な食品を中心に
→ 鶏むね肉、豆腐、魚、大豆など。

②食物繊維を多く含む食材
→ 野菜、きのこ、海藻、玄米などで脂肪の吸収を抑制。

③低GI食品を選ぶ
→ 血糖値の上昇をゆるやかにする（例：玄米、オートミール、そば）。

ぜひ、参考にしてみてください🙆

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【こんな方々にお勧め】
✅ダイエットしたいけど何からしたら良いか分からない
✅ 24時間ジム通っても結果が出ない
✅ 綺麗な女性らしい美ボディな身体になりたい
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