食べ過ぎリセット対策（翌日から実行）

① 朝食を抜かず、軽めに整える
・白湯＋フルーツ＋ヨーグルト or 野菜スープなどが◎
・食欲がなければプロテインやバナナ1本でもOK

② 水をしっかり飲む（デトックス）
・1.5～2Lを目安に水をこまめに飲む
・余分な塩分・糖分を排出（むくみ対策）

③ 低脂質・高たんぱく食にする（1〜2日）
・鶏胸肉、豆腐、白身魚、野菜、海藻を中心に
・炭水化物は控えめ（玄米・オートミールなどを少量）

④ 軽い運動・ウォーキング or 筋トレ（30〜60分）
・有酸素運動で余剰カロリー消費＆代謝促進
・ヨガやストレッチ筋トレOK

⑤ 入浴と睡眠をしっかり
半身浴・湯船につかる → 血行促進・リセットスイッチON
睡眠6時間以上 → 食欲ホルモンの安定

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