こんにちは‼
パーソナルジム整体Libreです😊

ダイエット中の夜ごはんのポイント7つ✅

① 食べる時間は「寝る3時間前まで」
・22時に寝るなら、19時までに食べ終えるのがベスト。
・寝る直前に食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。

② 炭水化物は控えめに
・夜は活動量が少ないので、ご飯・パン・麺類は少なめ〜抜きめが◎
・どうしても食べたい場合は、少量の玄米やオートミールがおすすめ。

③ たんぱく質をしっかり摂る
・筋肉を落とさず脂肪を減らすには、鶏むね肉・豆腐・卵・魚・納豆などの良質なたんぱく質が大切！

④ 野菜やスープで満足感アップ
・食物繊維＋水分でお腹を満たすと、自然と食べすぎを防げます。
・具だくさんスープ（味噌汁・コンソメ・中華スープ）もおすすめ！

⑥ 調理法は「焼く」「蒸す」「煮る」が基本
・揚げ物は脂質が多くなるので控えめに。
・グリル・ホイル焼き・スチーム調理でヘルシーに！

⑦ 「我慢しすぎない」が成功のコツ
・食べたいものは量とタイミングを工夫すればOK！
・無理な制限より「続けられる習慣」が大事です💪

ぜひ、参考にしてみてください🙆

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【こんな方々にお勧め】
✅ダイエットしたいけど何からしたら良いか分からない
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✅ 綺麗な女性らしい美ボディな身体になりたい
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